생활문화
실천 워크북은 단순한 정보 전달이 아니라, 직접 써보고, 점검하고, 변화하는 과정을 도와주는 자기 실천 도구입니다.
동행귀의
2025. 5. 18. 03:26
실천 워크북은 단순한 정보 전달이 아니라, 직접 써보고, 점검하고, 변화하는 과정을 도와주는 자기 실천 도구입니다.
습관 형성, 회복탄력성, 저탄소 식단, 식량 위기 대응 등 여러 분야에서 활용할 수 있으며, 여러분의 일상 속 행동을 구체적인 실천으로 전환해줍니다.
📕 통합 실천 워크북 구성안 (주간 실천용)
1️⃣ 💡 목표 설정 페이지
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📌 이번 주 나의 핵심 실천 주제: □ 저탄소 식단 □ 식량 낭비 줄이기 □ 회복 루틴 만들기 □ 디지털 디톡스 □ 기타: ________________________ 🎯 실천 목표 3가지: 1. _____________________________________ 2. _____________________________________ 3. _____________________________________ 💬 이 목표를 실천하는 이유: _______________________________________
2️⃣ 📅 주간 실천 체크표
요일실천 항목 1항목 2항목 3내 기분✔️ 완료
| 월 | 제철 식사 | 걷기 15분 | 감사 일기 | 😊 / 😐 / 😫 | ⬜️ |
| 화 | 음식물 쓰레기 제로 | 스마트폰 1시간 OFF | 깊은 숨 3회 | 😊 / 😐 / 😫 | ⬜️ |
| 수 | 고기 없는 식사 | 5분 명상 | 냉장고 정리 | 😊 / 😐 / 😫 | ⬜️ |
| … | … | … | … | … | … |
✅ 일상 행동 + 감정 기록으로 회복탄력성 향상
3️⃣ 📝 하루 회고 & 감정 정리
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🕯 오늘의 실천 기록 (날짜: 2024년 __월 __일) ✔️ 오늘 내가 한 가장 잘한 실천: → ______________________________________ ❌ 아쉬웠던 점 or 놓친 실천: → ______________________________________ 💬 나에게 보내는 격려 한마디: → ______________________________________
4️⃣ 🌱 실천 테마별 질문 (자기 성찰용)
✅ [저탄소 식생활 워크북]
- 오늘 식탁에서 탄소를 줄이기 위해 바꾼 점은?
- 내가 좋아하는 채식 메뉴는 무엇이었나?
✅ [감정 회복 워크북]
- 오늘 느낀 감정 중 가장 강했던 건?
- 그 감정을 어떻게 표현했거나 다뤘나?
✅ [식량 위기 대응 워크북]
- 나는 오늘 식재료를 얼마나 효율적으로 사용했나?
- 오늘 남기지 않고 다 먹은 식사 횟수는?
5️⃣ 🎯 한 주 돌아보기
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📌 총 실천 점수: ___ / 21점 (하루 3항목 기준) 🏆 가장 잘한 습관: → ____________________________________ 🔁 다음 주 보완할 점: → ____________________________________ 💚 나의 실천을 통해 느낀 변화: → ____________________________________
🧾 함께 제공되는 자료 (PDF 묶음)
자료명설명
| 주간 실천 워크북 | 주제별 플래너, 체크리스트, 회고지 포함 |
| 저탄소 식단 일지 | 식사 기록 + 환경 기여도 추적 |
| 감정 회복 일기장 | 회복탄력성 향상을 위한 질문 구성 |
| 식량 절약 워크북 | 음식물 쓰레기 추적 + 냉장고 관리표 |
| 탄소절감 체크리스트 | 생활 전반의 탄소 줄이기 점검표 |
✅ 작은 실천이 모여 삶을 바꾸고, 세상을 바꿉니다.
오늘 하루 한 칸이라도 채워보세요.
**워크북은 당신의 일상에 ‘의미 있는 변화의 기록장’**이 되어줄 것입니다. 🌱📘