1주일 샐러드 식단표를 간단하고 맛있으면서도 영양 균형을 맞춘 구성

1주일 샐러드 식단표를 간단하고 맛있으면서도 영양 균형을 맞춘 구성으로 만들어 드릴게요.
하루 한 끼 혹은 간단한 한 끼 대용으로 먹을 수 있는 샐러드 기준입니다.

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🗓️ 1주일 샐러드 식단표

요일샐러드 구성특징

월요일	🥬 양상추 + 닭가슴살 + 방울토마토 + 삶은 계란 + 발사믹 소스	단백질 풍부, 든든한 한끼
화요일	🥑 아보카도 + 새우 + 양상추 + 파프리카 + 레몬 올리브오일 드레싱	고급 오메가3, 산뜻한 맛
수요일	🍎 사과 + 호두 + 샐러드채소 + 플레인 요거트 소스	새콤달콤 & 고소한 맛
목요일	🥕 채 썬 당근 + 참치 + 오이 + 옥수수 + 마요 참깨 소스	든든 & 상큼
금요일	🥒 오이 + 삶은 달걀 + 병아리콩 + 샐러드채소 + 오리엔탈 드레싱	식이섬유 & 포만감
토요일	🍇 방울토마토 + 모짜렐라 치즈 + 바질 + 올리브오일 + 발사믹	이탈리안 스타일, 가벼움
일요일	🍊 귤 or 오렌지 + 시금치 + 견과류 + 곡물빵 약간 + 요거트 소스	상큼 & 에너지 보충

 

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✅ 샐러드 드레싱 기본 조합

✔ 올리브오일 + 발사믹식초 + 소금 + 후추 → 기본 중의 기본.
✔ 플레인 요거트 + 꿀 + 레몬즙 → 상큼 달콤.
✔ 간장 + 식초 + 참기름 + 다진 마늘 → 한식 느낌.
✔ 마요네즈 + 레몬즙 + 후추 → 고소 & 상큼.

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💡 추가 팁

✅ 단백질 추가

• 닭가슴살, 달걀, 두부, 새우, 참치, 병아리콩 등.

✅ 탄수화물 추가

• 고구마, 통곡물빵, 현미밥 한 공기 조금 곁들이면 한 끼 완벽.

✅ 간식용

• 과일 샐러드, 견과류 샐러드는 오후 간식용으로도 좋아요.